受到疫情影響，許久未見的配速列車今年第一台車要開了，這次來到有三百年攸久歷史-跑水活動的二水出發，跑友們是否已經準備好，要跟我們一起出發去欣賞這充滿歷史文化的旅程了嗎？

此次2小時15分的配速列車，將由國維、敬斌、炫伯 3位車長來替大家服務了，請大家坐好準備開車了。

【賽道資訊】 

二水鄉員集路3段530號前→直行沿文昌路→至濁水溪北岸渠道左轉→至引水公園左轉→舊員集路過水森路直走→至平交道右轉後至員集路左轉→紫薇宮牌右轉(本路段可選擇涉水跑八堡圳300公尺)→過八堡圳紫薇橋後左轉→直行大園巷→右轉山腳路一段→至坑內坑橋左轉→沿自行車道直行→至修仁路左轉→員集路二段左轉直行→上裕民陸橋至民族路右轉→至惠民路左轉→至火車站前左轉光文路→二水國小東側門→終點 

【半馬215配速策略】

由於此次賽道皆為無明顯起伏平路的路段，所以全程的配速原則，會以穩定的均速前進為主，全程6個水站皆會進去補給約20秒左右的規劃下，將以約 每公里6分~10秒 來配速 (由於此班車不下水，所以請欲下水的跑友可以在前半段稍微加速前行) 

小提醒：

• 本班列車不下水。
• 全程6個水站皆進站
• 因為本次路線一起跑就是緩坡，建議開跑前一定要充足的熱身，讓身體一開始就能夠順跑。

[賽前提醒]

距離賽事只剩下幾天，高強度的訓練可以減緩，避免受傷，可以多吃點碳水化合物(比正餐的量多三分之一即可)儲備能量。

訓練很重要，休息更重要，絕對要睡飽，賽前千萬不要熬夜。

賽前晚上可以泡個熱水澡，讓肌肉舒緩，早早就寢。

早餐一定要吃，起跑前3~2.5小時吃完，吃自己習慣的早餐即可，忌油膩、高刺激性的食物。

賽前排空也很重要，等廁所跟上廁所很花時間。

面對逆風及上坡可以將身體往前傾，也可以節省一點體力。

最後也是最重要的，賽中如果身體不適甚至有暈眩的狀況，請立即停下，尋求大會人員協助，如果狀況無法恢復不要硬撐完賽，跑馬是為了身體健康，賽道永遠都在。

祝大家都能順利達標，無傷完賽。